¿Uno de tus propósitos de este 2018 es estar en forma? Pues toma nota, porque te desvelamos el secreto de Marta Rosado para el nuevo año y la rutina fitness que solo te robará 5 minutos.
Saber decir “NO” o decir “SI”, he ahí la cuestión para sentirnos bien. Di SÍ a una cena, a un capricho, a expresar nuestros sentimientos, a un abrazo… SÍ a hacer ejercicio. Di NO a un plan que no te apetece, a un compromiso que no quieres, a comer por impulso… Y así miles de ejemplos.
Para la entrenadora personal Marta Rosado “Es básico saber decir no a cosas que no nos gustan. Habitualmente no expresar lo que sentimos crea frustración, incluso puede hacernos enfermar. Nuestros sentimientos deben salir al exterior, lanzarlos fuera y dejarlos ir. Tenemos miedo al rechazo por mostrar nuestras opiniones verdaderas y preferimos callarnos o asentir. Esto no debe ser así, cada día debemos de ser más auténticos, querernos más, cuidarnos más y ser más conscientes de quienes somos y que es lo que realmente queremos nosotros mismos, no lo demás. Por ello vamos a empezar a darle al NO la importancia que tiene.”
¿Quieres cambiar de hábitos en 2018?
Entonces querrás hacer tuya la rutina de 5 minutos de Marta Rosado, con la que no hay excusas para no estar en forma – y que la vuelta sea menos dura, claro.
- Correr (en el sitio) 30 segundos
- 10 zancadas al frente alternando las piernas
- 10 zancadas laterales
- Correr 30 seg
- 15 sentadillas
- 15 sentadillas con salto
- Correr 30 seg
- Plancha o abdominal Isométrica abriendo y cerrando piernas en salto hacia afuera y hacia dentro 25 repeticiones.
- Plancha con rodillas al pecho alternando cada pierna 25 repeticiones
- Correr 30 seg
- Flexiones de pecho 10 repeticiones
- Patada de glúteos 25 repeticiones
“Como veis, es una rutina de bolsillo, la puedes hacer en cualquier lugar, a cualquier hora y… ¡no hay excusas!” . Concluye Marta.