El equilibrio (del NO) para ponerte en forma

¿Uno de tus propósitos de este 2018 es estar en forma? Pues toma nota, porque te desvelamos el secreto de Marta Rosado para el nuevo año y la rutina fitness que solo te robará 5 minutos.

Saber decir “NO” o decir “SI”, he ahí la cuestión para sentirnos bien. Di SÍ a una cena, a un capricho, a expresar nuestros sentimientos, a un abrazo… SÍ a hacer ejercicio. Di NO a un plan que no te apetece, a un compromiso que no quieres, a comer por impulso… Y así miles de ejemplos.

Para la entrenadora personal Marta Rosado  “Es básico saber decir no a cosas que no nos gustan. Habitualmente no expresar lo que sentimos crea frustración,  incluso puede hacernos enfermar. Nuestros sentimientos deben salir al exterior, lanzarlos fuera y dejarlos ir. Tenemos miedo al rechazo por mostrar nuestras opiniones verdaderas y preferimos callarnos o asentir. Esto no debe ser así, cada día debemos de ser más auténticos, querernos más, cuidarnos más y ser más conscientes de quienes somos y que es lo que realmente queremos nosotros mismos, no lo demás. Por ello vamos a empezar a darle al NO la importancia que tiene.”

¿Quieres cambiar de hábitos en 2018?

Entonces querrás hacer tuya la rutina de 5 minutos de Marta Rosado, con la que no hay excusas para no estar en forma – y que la vuelta sea menos dura, claro.

  • Correr (en el sitio) 30 segundos
  • 10 zancadas al frente alternando las piernas
  • 10 zancadas laterales
  • Correr 30 seg
  • 15 sentadillas
  • 15 sentadillas con salto
  • Correr 30 seg
  • Plancha o abdominal Isométrica abriendo y cerrando piernas en salto hacia afuera y hacia dentro 25 repeticiones.
  • Plancha con rodillas al pecho alternando cada pierna 25 repeticiones
  • Correr 30 seg
  • Flexiones de pecho 10 repeticiones
  • Patada de glúteos 25 repeticiones

 

“Como veis, es una rutina de bolsillo, la puedes hacer en cualquier lugar, a cualquier hora y… ¡no hay excusas!” . Concluye Marta.

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